Увеличение объема талии принято считать естественной ценой за старение организма. Для женщин, это может быть особенно актуально после менопаузы, когда жир имеет тенденцию переходить от рук, ног и бедер к животу. Тем не менее, увеличение жировых отложений в области живота может грозить куда более серьезными неприятностями, чем просто неудобством застегивать джинсы. Исследования показывают, что жир на животе также увеличивает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов онкозаболеваний и – даже преждевременной смерти. Неприятные перспективы, неправда ли? Впрочем, решение проблемы не так уж и сложно, как может показаться.

Что стоит за жировыми отложениями.

Ваш вес в значительной степени определяется тем, как вы поддерживаете баланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Если вы едите слишком много, а двигаетесь слишком мало, вы, вероятно, набираете лишние килограммы – которые, в том числе, откладываются в виде жира на животе. Однако, в этом процессе определенную роль играет еще и  старение. Мышечная масса постепенно уменьшается с возрастом, и жир составляет больший процент веса. С уменьшением мышечной массы также уменьшается скорость, с которой ваш организм использует калории, чтобы поддерживать здоровый вес или сбросить лишние килограммы.

Кроме того, многие женщины замечают увеличение жира в области живота по мере старения – даже если они не набирают вес. Причина, вероятно, в снижении уровня эстрогена, который, влияет на то, где именно жир распределяется в организме. Кроме того. склонность к полноте и/или к форме талии “Яблоко”, “Груша” – может иметь генетический компонент.

В чем отличие жировых отложений в области живота.

Проблема в том, что жир на животе не ограничен подкожно-жировой клетчатки. Он также включает в себя висцеральный жир,  который находится глубоко внутри вашего живота, и окружает ваши внутренние органы.

И, если подкожный жир –  решаемая косметическим путем проблема, то висцеральный жир связан с гораздо более опасным последствиям для здоровья. Все потому, что избыточное количество висцерального жира производит гормоны и другие вещества, которые могут повышать артериальное давление, негативно изменяют уровни холестерина и нарушают способность организма использовать инсулин (резистентность к инсулину). Чрезмерное количество любых жиров, в том числе висцерального, также повышает уровень эстрогена. Все это может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, в том числе: сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака молочной железы, колоректального рака.

Недавние исследования обнаружили также связь жировых отложений в области живота с повышенным риском преждевременной смерти – независимо от общего веса. В самом деле, некоторые исследования показали, что даже тогда, когда женщины считались нормальными по весовым показателям на основе стандартного индекса массы тела (ИМТ), даже тогда “большая талия” повышала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других причин.

Измерение вашего среднего значения талии.

Итак, как можно узнать, не слишком ли много жира на вашем животе? Для этого достаточно просто измерить талию:

1. Обведите рулеткой вокруг голого живота, чуть выше тазовой кости.

2. Тяните рулетку, пока она не соприкоснется плотно с кожей  (так чтобы почувствовать вдавливание).

3. Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию, борясь с желанием втянуть живот.

Для женщин, талия диаметром 35 дюймов (89 сантиметров) или более указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и  риск таких проблем, как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа. Для мужчин, талия 40 дюймов (102 сантиметров) или более также может считаться поводом для беспокойства.

Избавление от жира.

К счастью, висцеральный жир реагирует на те же диеты и физические упражнения, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы и снизить общий лишний вес тела. Дайте отпор жировому мешку на животе, придерживаясь таких рекомендаций:

1. Ешьте здоровую пищу. Особенно увеличьте в своем рационе количество растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. Выбирайте нежирные источники белка, а также с низким содержанием жира молочные продукты. Снизьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясе, сыре и масле. Отдайте предпочтение мононенасыщенным и полиненасыщенным жирам – содержащимся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах. Регулируйте размер своих порций.

2. Сделайте вашу повседневную жизнь физически активной. Для большинства здоровых взрослых людей рекомендуется умеренные аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, в течение не менее 150 минут в неделю или энергичные  аэробные нагрузки, такие как бег трусцой, по меньшей мере 75 минут в неделю. Кроме того, не реже двух раз в неделю показаны упражнения силовой нагрузки.

3. Чтобы сбросить лишний жир и сохранить свое тело после этого в норме, стремитесь к медленной потере веса – до 1 кг в неделю.

4. Не стесняйтесь обратиться к врачу для помощь на начальном этапе своих тренировок.

Помните, что ваше терпение и усилия окупятся улучшением здоровья, хорошим самочувствием и удовлетворением в жизни.