Упражнение Кегеля поможет женщине контролировать недержание мочи и предотвратить другие проблемы, связанные с  тазовой областью. Ниже приводится пошаговое руководство о том, как следует выполнять его правильно.

Упражнения Кегеля укрепляет мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Женщина можете выполнять упражнения Кегеля,, в любое время дня, незаметно для окружающих.

Для начало, необходимо понять и усвоить, что может сделать это упражнение, именно для вас, как женщины.

Дело в том, что ослабление мышц тазового дна может происходить в силу различных причин и, прежде всего – из-за беременности, родов, хирургических вмешательств, старения и избыточного веса.

Женщина должна прибегнуть к регулярным занятием упражнением Кегеля, в следующих случаях:

1. “Утечка” небольшого количества мочи при чихании, смехе или кашле.

2. Регулярные, сильные, внезапные позывы к мочеиспусканию с выходом большого количества мочи  (недержание мочи).

3. Недержание кала.

Упражнение Кегеля можно делать и в период беременности, и после родов, чтобы попытаться предотвратить, описанные выше нежелательные проявления. Кроме того, данное упражнение – наряду с консультациями врача и правильной секс-терапией – также может быть полезно для женщин, которые испытывают трудности в достижении оргазма.

Имейте в виду, что упражнения Кегеля в большей степени ориентировано на профилактику (предотвращение) таких проблем, а потому менее полезно для женщин, которые уже имеют серьезную утечку мочи, когда они чихают, кашеляют или смеются, либо страдают недержанием мочи.

Как выполнять упражнение Кегеля?

Суть упражнения состоит в то, чтобы выявить нужную мышцу тазовой области и научиться сокращать/раслоблять ее. Итак:

1. Нахождение правильной группы мышц. Чтобы определить необходимую группу мышц тазового дна, попробуйте остановить мочеиспускание в момнт очередного позыва к нему. Если вам это удастся, вы нашли (почувствовали сокращение) нужных мышц таза.

2. Усовершенствование техники. Как только вы определили нужную группу мышц, опорожните мочевой пузырь и прилягте на спину. Напрягите мышцы тазового дна и производите их сокращения в течение 5 секунд,после чего расслабьтесь на те же пять секунд. Попробуйте исполнить это 4-5 раз подряд. Постепено доводите время сокращени и расслабления до 10 секунд.

3. Поддержание внимания. Для достижения наилучших результатов, сосредоточте внимание на напряжении (сокращении) исключительно мышцы тазового дна. Будьте осмотрительны, чтобы не задействывать в упражнении мышцы ягодиц, живота, или бедер. Избегайте задержки дыхания, дышите во время упражнения свободно.

4. Повторяйте упражнение Кегеля  3 раза в день.

Не вводите в привычку использовать описываемое упражнение для провоцирвания и остановки мочеиспускания. Выполнение  упражнения Кегеля во время опорожнения может привести к ослаблению мышц, а также неполному освобождению мочевого пузыря – что мжет грозитьпоражением мочевыводящих путей инфекцией.

Сделайте упражнения Кегеля частью вашей обычной жизни. Каждая женщина может выполнять его незаметно для других, почти в любое время: сидя за столом или отдыхая на диване, даже занимаясь рутинной работой (к примеру, составляя отчет за компьютером).

Если у вас возникли затруднения, во время занятий , не смущайтесь попросить о помощи вашего лечащего врача.

В некоторых случаях, может помочь метод  биологической обратной связи (при наличии в клинических условий необходимого оборудования). Во время сеанса биоуправления, врач вставляет небольшой зонд во влагалище или прямую кишку. В то время, как вы будете сокращать и расслаблять нужную группу мышц, монитор будет измерять и отображать тазовую деятельность.

Как скоро можно ожидать позитивных результатов?

Если вы делаете упражнения Кегеля регулярно, то сможете увидеть позитивные изменения – например, менее частые утечки мочи – в течение последующих нескольких месяцев. Для укрпления и стабилизации эффекта, неободимо сделать упражнение Кегеля частью вашей повседневной, обычной жизни.